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春季收腹失地速成小腰女公

2019-01-31 17:50:03

  春季收“腹”失地速成“小腰女”

  消食减腹,这可是过年时穿梭于大小饭局中的爱美女性目前热切搜索的关键词。健身专家告诉我们,年后感觉自己腰腹圆了,主要是过年时热量摄入过多,而动得太少的缘故。所以,赶快利用各种休息时间,动一动扭扭腰,轻松收腹失地、腰你好看!

  两招练就小腹婆

  城市文明病的一大特色就是肚大腰圆。脂肪容易堆积在腹部,这是女性健康、健美、瘦身、塑身或减肥锻炼的重点。减小腰围,好似减轻了许多负担,因此扁平腹部是许多人的希望。以下介绍两组扁平腹部的练习方法,但在做练习时必须注意保持腹部的持续紧张。

  1、车轮蹬

  作用:坚实下腹肌。

<工作不顺p>  预备姿势:仰卧,两臂放单擦机于体侧,一腿屈膝收于胸前,另一腿伸直(1-①)

春季收腹失地速成小腰女公

  动作要领:屈膝腿向前画圆蹬出(1-②),另一腿水晶盒同时收向胸前,腿不能触地(1-③)。反复20次为一组。

  2、收腹抬膝

  作用:锻炼腹部肌群。

  预备姿势:直立,两臂上举(2-①)。

  动作要领:右腿屈膝上抬至胸部,两臂同时下拉至胸前屈(2-②)。还原成预备姿势再换左腿,反复20次为一组。

  速成改变环境小腰女

  纤腰练习时要特别注意的是不能突然用力,幅度不能太大,肌肉紧张持续时间不能太长。以下提供的几种方法要按照要求去做,否则会对肌肉造成不必要的损伤。

  1、体侧屈

  预备姿势:两脚开立,一臂上举,另一手下垂(3-①铝塑泡罩)。

  动作要领:向右侧屈(振动)(3-②)一次并迅速还原到直立(3-①),反复做次为一组。后换左侧。或一手持重物一手垂直做身体侧屈练习(3-③)。侧屈时身体幅度尽量大,胸部一直朝正前方,重心始终在中间。

  2、扭腰摆胯

  预备姿势:两脚开立,半蹲,重心向下(4-①)。

静静融化

  动作要领:左臂肩侧屈,右臂上举(4-②),髋向左侧摆动,同时右臂下拉成肩侧屈,肘尽量靠近右胯。左臂上伸至上举,尽量伸展左侧腰部(4-③)。动作要有弹性,胯的摆动幅度要大,带动腰部扭动。一拍一个动作,48拍为一组。(上海生活周刊)

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